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Como controlar os seus pensamentos ansiosos (sem pensar positivo)
Caderno de Exercícios PRÁTICOS para te ajudar a treinar o seu cérebro para controlar e regular seus pensamentos negativos da ansiedade. Não estou falando de "pensar em coisas positivas".
Estou falando de uma maneira mais efetiva, prática e racional de regular seus pensamentos ansiosos, desacelerar a sua mente e ter uma vida mais tranquila consigo mesma.
O que vou receber nesse livro?
Eu vou apresentar para você a VERDADEIRAS técnicas para desacelerar a sua mente ansiosa
Durante mais de 20 anos eu venho fazendo atendimentos em terapia individual e há poucos anos eu decidi ensinar as técnicas que uso em minhas pacientes para mulheres que não são minhas pacientes.
Eu mesma não gosto de algumas promessas na internet quando o assunto envolve a melhora da ansiedade. Elas parecem milagrosas e cheias de facilidades irreais.
Mas eu decidi mudar e comecei a usar promessas como a do titulo acima por dois motivos:
1- Porque eu posso provar essa frase
2- Porque eu preciso chamar a sua atenção de uma maneira muito mais rápida.
Deixa eu começar pela parte 02.
Depois do início da pandemia a saúde mental das mulheres foi abalada absurdamente. Eu preciso que você entenda algo muito importante.
Quando a sua saúde mental está abalada pela ansiedade ou depressão por exemplo, a sua capacidade de pensar de forma realista também fica abalada.
Eu sei que isso pode parecer meio óbvio. Mas existem segredos por trás dessas informações que você precisa entender uma vez por todas.
Isso nos leva a parte 01. Existem livros famosos de Psicologia que falam sobre como superar a ansiedade. Livros com conteúdos extraordinários. Livros que eu li e reli, estudei e dominei cada uma das estratégias.
Mas temos um grande problema para resolver . . .
A grande maioria das pessoas não consegue controlar ou desacelerar os pensamentos negativos porque não entende o que precisa ser feito
Eu preciso que você preste muita atenção no que eu vou te explicar nas próximas linhas. Talvez você tenha um momento de insight e finalmente entenda porque mesmo depois de tantos livros, cursos ou vídeos sobre ansiedade, a ansiedade volta com tudo depois.
Eu quero que você se lembre agora do tempo da escola.
Você assistia as aulas e tinha o momento da prova. Aquele era o momento para provar que você tinha aprendido a matéria ou decorado as respostas. Você poderia tirar uma nota entre 0-10. A média seria 6.
Quando o assunto é a melhora dos pensamentos negativos da ansiedade, a maioria das mulheres não conseguem encontrar uma forma prática, OBJETIVA, uma forma de validar o seu conhecimento. Em outras palavras, como praticar esse conhecimento?
Como ter a certeza que você está aprendendo ou não?
E é aqui que temos um grande problema. A maioria dos livros explica o conceito, os segredos, mas não entregam um MAPA de execução. Não entregam o MAPA DA MINA.
A maioria dos livros sobre como sair da ansiedade na internet foram escritos por pessoas jovens e leigas que passaram por um transtorno de ansiedade e contam como fizeram para superar a doença. Elas contam as estratégias que elas experimentaram e que deram certo para elas.
Eu sei que tanto você como muitas outras mulheres irão se identificar com muitos sintomas e histórias contadas nesses livros. Até porque os diferentes transtornos de ansiedade tem coisas em comum.
Mas me responde uma coisa aqui: Uma mãe que trabalha fora vai conseguir colocar em prática as estratégias do mesmo modo que um jovem morando com os pais? Uma mulher com dupla ou tripla jornada de trabalho vai ter tempo sobrando na rotina para se dedicar a coisas que não irão funcionar?
Como então desacelerar a sua mente para ter mais calma com o marido e os filhos? Como pensar na vida sem se preocupar tanto? Como evitar o famoso ciclo de bater um sentimento de fracasso ao perceber que muitas atividades não foram realizadas e que eram importantes de terem sido feitas naquele dia? Nisso se incluem: trabalho, afazeres domésticos, filhos, estudos. O sentimento de fracasso contínuo leva ao aumento da ansiedade dia após dia.
Foi exatamente por isso que eu decidi escrever esse Caderno de Exercícios. Essa será a leitura mais simples, objetiva e didática que você já teve acesso. Esse caderno de Exercícios vai te ajudar em atividades simples, passos que você será capaz de seguir, sem grandes dificuldades.
Eu sou capaz de duvidar que ao final da leitura, você não esteja totalmente impactada com as informações reveladas. Deixa eu te dar mais detalhes sobre o livro. Aqui eu vou fazer uma apresentação da estrutura do livro, o que você irá encontrar em cada capítulo, como você deve ser esse livro e quais os segredos que serão revelados.
O que você vai encontrar nesse Caderno de Exercícios
01
Você vai entender o que é a ansiedade e vai testar como está a sua ansiedade hoje com o quiz da ansiedade.
02
Você vai regular seus pensamentos, acalmar seus sentimentos e reavaliar os seus comportamentos ansiosos
03
Você vai ter uma rotina mais prática e eficiente para os seus planejamentos futuros.
04
Você vai identificar qual será a melhor hora para buscar ajuda profissional e vai entender como funciona o tratamento da ansiedade.
05
Todos os exercícios possuem uma página com o nome do exercício e instruções e uma página para você escrever e realizar as atividades.
06
Os exercícios propostos são baseados em técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental e Escrita Terapêutica. Ambas amplamente utilizadas com bons resultados em tratamentos para a ansiedade
Perguntas Frequentes
Porque esse Caderno de Exercícios está tão barato?
Porque desejo que mais mulheres sejam beneficiadas por um conteúdo de qualidade, sem pegadinhas e sem essa de pensar positivo para acalmar a mente acelerada da ansiedade.
Que tipo de conteúdo terei acesso?
Esse caderno de exercícios tem um conteúdo extremamente prático e objetivo. A ideia é que você possa implementar imediatamente.
Todos os exercícios possuem uma folha com os objetivos e instruções uma outra folha para você escrever e responder.
Como vou receber o material?
Ao finalizar a sua compra você receberá um e-mail um instruções para acessar e baixar o seu material.
Você poderá ler e imprimir quantas vezes quiser.
Eu consigo aplicar sozinha esses exercícios?
Sim. Esse é o principal objetivo desse material. Te dar condições e orientações para que você possa aplicar os exercícios em si mesma.
Quem é a Patrícia Machado?
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Olá! Eu me chamo Patrícia Machado da Silva, filha de um casal de mineiros, casada, mãe de duas filhas.
Ainda na adolescência eu e minha família conhecemos o trabalho de uma psicóloga e psicanalista que me acompanhou depois por mais de 10 anos. Conhecemos na pele os efeitos positivos da terapia. A partir daí decidi fazer Psicologia para ajudar pessoas também. Melhorei muito a minha insegurança e ansiedade, mas elas sempre me acompanharam.
Depois de alguns anos vieram os primeiros sintomas depressivos quando eu ainda estava na faculdade de Psicologia. Melhorei apenas com terapia e segui minha vida.
Após dois anos de formada me casei e sete anos depois veio a minha primeira filha. Foi aí de fato que conheci a depressão e a ansiedade gestacional e no pós parto. Tive que tomar remédios e fazer terapia com minha filha que ainda era recém nascida. Nessa época eu era sócia de outras duas psicólogas numa clínica. Foram anos de melhoras e recaídas até que a depressão e trouxe o difícil fim da sociedade e dois anos depois o divórcio quando minha filha tinha quatro anos de idade. Tudo piorou pra mim e tive que morar de novo com meus pais. Foram tempos difíceis de cura e vitórias.
Mesmo adoecida, abri novamente sozinha meu consultório em outra cidade bem distante e em pouco mais de dois anos o consultório se transformou em uma das clínicas mais reconhecidas da cidade. Mas isso nunca encheu meus olhos porque eu sempre achei que nada disso iria dar certo para mim. Nesse meio tempo nunca deixei de estudar a fundo a ansiedade e a depressão, até porque estudar é o meu hobby favorito.
Depois de três anos sozinha e trabalhando demais, conheci meu marido e temos mais uma linda menina, mais um bebê da pandemia da COVID-19. Engravidei no início da pandemia e tive minha filha no mesmo ano. 2020 foi o ano mais difícil e mais feliz da minha vida.
Foi o ano mais difícil para a minha vida profissional, assim como milhões de empreendedores pelo mundo afora. Tive uma leve recaída da depressão e uma forte recaída da ansiedade. E foi o ano mais feliz pela vinda da minha segunda filha e pela maior convivência com minha filha mais velha. Como eu trabalhava até 12 horas por dia, nosso vínculo era de qualidade no pouco tempo que tínhamos.
E tenha certeza de uma coisa a respeito desse e-book. Tudo o que está aqui foi fruto de estudos, aplicação em pacientes e vivências pessoais. Então, pode ter certeza de que tudo o que está aqui de fato funciona. Ah sim já ia me esquecendo: conheça um pouco da minha experiência na área:
Sou Graduada em Psicologia pelo UniCeub (2002). Tenho 19 anos de experiência em Psicologia clínica. Fui professora de Língua Inglesa por 14 anos e professora de Psicologia em cursos de Segurança do trabalho. Possuo MBA em Clínica da Infância e Adolescência pela Universidade Católica de Brasília.
Sou Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental pelo Instituto WP. Sou Especialista em Língua Inglesa pela Universidade Católica de Brasília. Sou também Argilina pelo Curso Argila Espelho da Auto Expressão. Possuo cursos de Orientação Vocacional, Manejo de Perdas e Lutos, Psicodiagnóstico, Mindfulness - Atenção Plena, Pedagogia Sistêmica.
Fui psicóloga do programa de rádio "Pais de Hoje" na Rádio Imaculada. Sou Idealizadora e criadora da linha de produtos terapêuticos da Pote Terapia. Sou Palestrante motivacional e de promoção de saúde mental. Sou proprietária, responsável técnica e psicóloga da clínica Libertá Psicologia no Distrito Federal.
Amo ser psicóloga. Amo ajudar as pessoas. Amo ver como as pessoas chegam adoecidas e com as vidas comprometidas e saírem revigoradas para seguirem em frente depois da terapia. Hoje atendo online pacientes de Brasília, do Brasil e fora do Brasil.